Đặt làm trang chủ | | RSS

Bí quyết phòng ngừa loãng xương sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bầu

Cách giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh giúp mẹ bầu tránh được những cơn đau lưng, vai,...do tình trạng loãng xương gây nên.

Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh:

Mọi phụ nữ khi mang bầu đều có nguy cơ đối mặt với tình trạng loãng xương sau sinh. TÌnh trạng này xảy ra do khi mang thai, cơ thể người mẹ bị tiêu hao một lượng lớn vitamin D vì phải nuôi dưỡng thai nhi.


Bà bầu loãng xương do bị mất đi một lượng lớn vitamin D từ cơ thể mẹ để nuôi dưỡng thai nhi khi mang thai. (Ảnh minh họa)


Ngoài ra những thay đổi mật độ xương trong khoảng thời gian mang thai và cho con bú, tình trạng thiếu canxi sinh lý cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương sau khi sinh.

Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh giúp mẹ bầu tránh được những cơn đau lưng, vai,…do tình trạng loãng xương gây nên:

Bà bầu nên ăn nhiều rau quả để ngừa loãng xương sau sinh


Magie và kali trong rau quả là hai chất khoáng quan trọng trong việc phòng chống loãng xương, vì thế mẹ bầu nên bổ sinh vào chế độ ăn uống hàng ngày..

Tắm nắng giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh

Mỗi buổi sáng, mẹ bầu nên dành chút thời gian để tranh thủ tắm nắng. Đây là cách giúp cơ thể mẹ bầu tổng hợp vitamin D tốt, đồng thời nó cũng giúp phòng ngừa loãng xương sau sinh.

Ăn sữa chua giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương sau sinh


Sữa chua là sản phẩm của sữa nên có giá trị dinh dưỡng khá cao và cân đối: Nó được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa, hơn nữa nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi cần cho phát triển hệ xương và răng. Khi mang thai, mẹ bầu ddwnwfg quên bổ sung sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày, sẽ giúp mẹ bầu ngừa được nguy cơ loãng xương sau sinh.

Ăn cá mòi giúp phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau sinh

Cá mòi rất giàu canxi – là nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai phụ. Mẹ bầu có thể lựa chọn nhiều cách để ăn món cá này, chẳng hạn như ăn kèm với salad khoai tây và nước sốt. MÓn ăn từ cá mòi chính là thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa được nguy cơ loãng xương sau sinh.

Duy trì việc tập thể dục sau khi sinh

Cơ thể người mẹ sẽ phục hồi sau khoảng 1 tháng sinh con. Lúc này những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ sẽ giúp mẹ bầu ngừa được nguy cơ loãng xương sau sinh cũng như giúp mẹ bầu sớm lấy lại được vóc dáng thanh mảnh.

Uống trà xanh


Trà xanh là một thức uống rất quen thuộc của nhiều người. Đây là một loại nước uống tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có cả đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm béo nhanh chóng, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, sau sinh thì bạn chỉ nên uống một cốc mỗi ngày để tránh gây ảnh hưởng đến sữa cho con bú.
GỬI BÀI VIẾT